ପରୀକ୍ଷାର ଗୋଟିଏ ଦିନ ପୂର୍ବରୁ କେବେ ବି କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏହି ୧୦ଟି କାମ

ପରୀକ୍ଷା ଏକ ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ଅନୁଭୂତି ହୋଇପାରେ, ଏବଂ ନିଜକୁ ଉଭୟ ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯଦିଓ ଆପଣଙ୍କ ର ସଫଳତାର ସମ୍ଭାବନାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଅନେକ ଜିନିଷ କରିପାରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏପରି ଅନେକ ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ପରୀକ୍ଷାର ଗୋଟିଏ ଦିନ ପୂର୍ବରୁ କରିବାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଉଚିତ୍ । ଏହି ଲେଖାରେ, ଆମେ ଦଶଟି ଜିନିଷର ରୂପରେଖ ଦେବୁ ଯାହା ଆପଣ ପରୀକ୍ଷାର ଗୋଟିଏ ଦିନ ପୂର୍ବରୁ କରିବା ଉଚିତ ୍ ନୁହେଁ ।

କ୍ରେମିଙ୍ଗ(ଅତ୍ୟଧିକ ପଢିବା)

ପରୀକ୍ଷା ର ପୂର୍ବ ରାତି ଅତ୍ୟଧିକ ପଢିବା କେବେ ଭଲ କଥା ନୁହେଁ । ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ କ୍ଳାନ୍ତ, ଅଭିଭୂତ ଏବଂ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରିପାରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରଦର୍ଶନଉପରେ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ । କ୍ରେମିଂ ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପରୀକ୍ଷା ପୂର୍ବରୁ ସପ୍ତାହଗୁଡ଼ିକରେ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଅଧ୍ୟୟନ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଶେଷ ମୁହୂର୍ତ୍ତର ଆତଙ୍କରୁ ଦୂରେଇ ରହିପାରିବେ ଏବଂ ନିଜ ଦକ୍ଷତା ଉପରେ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ ।

ସାରା ରାତି ପଢିବା

ପାଠପଢ଼ା ପାଇଁ ଜଣେ ସାରା ରାତି ପଢିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା ପରି ମନେ ହୁଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ । ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ କାର୍ଯ୍ୟ, ସ୍ମରଣ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ନିଦ୍ରା ଜରୁରୀ ଅଟେ । ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପରୀକ୍ଷାର ପୂର୍ବ ରାତିରେ ଅତି କମରେ ୭-୮ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଭଲ ଭାବରେ ବିଶ୍ରାମ ପାଇବେ ଏବଂ ପ୍ରସ୍ତୁତ ରହିପାରିବେ।

ଜଙ୍କ ଫୁଡ୍ ଖାଇବା

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତିତ ହୁଅନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଜଙ୍କଫୁଡ୍ ପାଇଁ ପହଞ୍ଚିବା ସହଜ ଅଟେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ସର୍ବୋତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ ନୁହେଁ । ସୁସ୍ଥ, ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇଲେ ଆପଣ ଏକାଗ୍ର, ସତର୍କ ଏବଂ ଉତ୍ସାହିତ ରହିପାରିବେ । ଶର୍କରାଯୁକ୍ତ, ଉଚ୍ଚ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଳସୁଆ ଏବଂ ଧ୍ୟାନହୀନ ଅନୁଭବ କରିପାରେ ।

ପ୍ରୋକ୍ରାଷ୍ଟିନେଟିଙ୍ଗ

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ସେତେବେଳେ ବିଳମ୍ବ ଲୋଭନୀୟ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏକାଗ୍ର ଏବଂ ସଂଗଠିତ ରହିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ । ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ବିଷୟବସ୍ତୁସମୀକ୍ଷା କରିବାକୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ସମୟ ଅଲଗା କରନ୍ତୁ। ସୋସିଆଲ ମିଡିଆ, ମେସେଜିଂ କିମ୍ବା ଟିଭି ଦେଖିବା ଭଳି ବିଭ୍ରାନ୍ତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ସେମାନେ ମୂଲ୍ୟବାନ ଅଧ୍ୟୟନ ସମୟ ଖାଇପାରିବେ ।

ବ୍ୟାୟାମ ଛାଡିବା

ମାନସିକ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା, ଶକ୍ତି ବଢ଼ାଇବା ଏବଂ ମନକୁ ସଫା କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ । ପରୀକ୍ଷାର ପୂର୍ବ ଦିନ ବ୍ୟାୟାମ ନ କରିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଚିନ୍ତିତ ଏବଂ ଉତ୍ତେଜନା ଅନୁଭବ କରିପାରେ । ଶୀଘ୍ର ବ୍ୟାୟାମ, ଯୋଗ କିମ୍ବା ଚାଲିବା ପାଇଁ ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆରାମ ଏବଂ ପୁନଃଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ।

କ୍ୟାଫିନ୍ ପିଇବା

ଯଦିଓ କ୍ୟାଫିନ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ସଚେତନ ଏବଂ ଏକାଗ୍ର ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, ଅତ୍ୟଧିକ ମାତ୍ରା ଆପଣଙ୍କୁ ଚିନ୍ତିତ ଏବଂ ବ୍ୟଥିତ ଅନୁଭବ କରିପାରେ | ଆପଣ ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଏକାଗ୍ରତା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପରୀକ୍ଷାର ପୂର୍ବ ଦିନ କ୍ୟାଫିନ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା କିମ୍ବା ଏହାର ସେବନକୁ ସୀମିତ କରିବା ଭଲ ।

ଆତ୍ମଯତ୍ନକୁ ଅବହେଳା କରିବା

ମାନସିକ ଚାପ ଓ ଚିନ୍ତାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆତ୍ମଯତ୍ନ ଜରୁରୀ । ପଢ଼ିବା, ଗାଧୋଇବା କିମ୍ବା ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣିବା ଭଳି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆରାମ ଏବଂ ଆଶ୍ବସ୍ତି ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ସ୍ୱଚ୍ଛତାକୁ ଅବହେଳା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ପରିଷ୍କାର ଏବଂ ସତେଜ ଅନୁଭବ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବ ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସକୁ ବଢ଼ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ |

ବିରତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହିଵା

ନିୟମିତ ବିରତି ନେବା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକାଗ୍ର ଏବଂ ଉତ୍ପାଦନଶୀଳ ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ | ବର୍ନଆଉଟ୍ ରୁ ବର୍ତ୍ତିବା ପାଇଁ ମନ ଓ ଶରୀରକୁ ପାଠପଢ଼ାରୁ ବିରତି ଦେବା ଜରୁରୀ। ଷ୍ଟ୍ରେଚ କରିବା, ଧ୍ୟାନ କରିବା କିମ୍ବା ଆଖିକୁ ବିଶ୍ରାମ ଦେବା ପାଇଁ ଅଳ୍ପ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ।

ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତା ଧାରା

ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତା କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାନସିକ ଚାପ, ଚିନ୍ତା ଓ ଆତ୍ମସନ୍ଦେହ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ। ଆପଣ ଯାହା ଜାଣନ୍ତି ନାହିଁ ତାହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଯାହା ଜାଣନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଦକ୍ଷତା ଉପରେ ବିଶ୍ୱାସ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ। ନିଜ ପ୍ରସ୍ତୁତି ଉପରେ ବିଶ୍ୱାସ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ସକାରାତ୍ମକ ଏବଂ ଆଶାବାଦୀ ରହିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ।

ନିଜକୁ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହ ତୁଳନା କରିବା

ନିଜକୁ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହ ତୁଳନା କରିବା ମାନସିକ ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତାର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଉତ୍ସ ହୋଇପାରେ | ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ସମସ୍ତଙ୍କର ନିଜର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଦୁର୍ବଳତା ଅଛି, ଏବଂ ଯାହା ଅନ୍ୟ କାହା ପାଇଁ କାମ କରେ ତାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରିନପାରେ । ନିଜକୁ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହ ତୁଳନା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ନିଜ ପ୍ରଗତି ଓ ସଫଳତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।