ଯଦି ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ଓଜନ କମାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ତେବେ ଆପଣାନ୍ତୁ ୧୨୦୦ କ୍ୟାଲୋରୀ ଡାଏଟ୍ ପ୍ଲାନ୍, ଜାଣନ୍ତୁ ଏହା କ’ଣ

ଆଜିକାଲିର ଜୀବନଶୈଳୀ ଏପରି ହୋଇଗଲାଣି ଯେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ଓ ମୋଟାପଣ ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା ପାଲଟିଛି। ଏଭଳି ସ୍ଥିତିରେ ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ୧୨୦୦ କ୍ୟାଲୋରୀ ଡାଏଟ୍ ଅନୁସରଣ କରିପାରିବେ। ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଏହା କ’ଣ ଏବଂ କାହିଁକି ଓଜନ କମାଇବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ଆପଣାଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଏ ।

ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ୧୨୦୦ କ୍ୟାଲୋରୀ ଡାଏଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ କ’ଣ?
ଯେଉଁମାନେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରୁନାହାନ୍ତି, ବ୍ୟସ୍ତତା କାରଣରୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରୁନାହାନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ଡାଏଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ବହୁତ ଉପଯୋଗୀ। ଏହାକୁ ଆପଣାଇବା ଦ୍ୱାରା ସେମାନେ ସହଜରେ ନିଜର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ । ଏହା ଓଜନ ଏବଂ ଚର୍ବି ଉପରେ ବହୁତ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଦେଇଥାଏ । ଜାଣନ୍ତୁ ସକାଳୁ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ୧୨୦୦ କ୍ୟାଲୋରୀ ଡାଏଟ୍ ପ୍ଲାନରେ କ’ଣ ଆସିଥାଏ ।

ଓଜନ କମାଇବା ପାଇଁ ଜଳଖିଆରେ କ’ଣ ଖାଇବେ
ଜଳଖିଆ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ହେବା ଉଚିତ୍ । ଆପଣ ସକାଳ ଜଳଖିଆରେ କ୍ଷୀର କିମ୍ବା ବଟର ମିଲ୍କ ନେଇପାରିବେ । ଆପଣ ଚାହିଁଲେ ପନିର ଭୁର୍ଜି ସହିତ ଓଟସ୍, ବ୍ରେଡ୍ ସ୍ଲାଇସ୍ କିମ୍ବା ବେସନ ଚିଲା ଏବଂ ପୁଦିନା ଚଟଣୀ ମଧ୍ୟ ମିଶାଇ ପାରିବେ। ଏଥିରୁ ୩୩୯ କ୍ୟାଲୋରୀ ମିଳିଥାଏ।

ଓଜନ କମାଇବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନରେ କ’ଣ ଖାଇବେ
ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନରେ ଆପଣ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍, ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଫ୍ୟାଟ୍ ସାମିଲ କରିପାରିବେ। ରୁଟି କିମ୍ବା ବ୍ରାଉନ୍ ରାଇସ୍, ଏକ ପାତ୍ର ରାଜମା କିମ୍ବା ଚଣା କିମ୍ବା ତରକାରୀ କିମ୍ବା ଡାଲି କିମ୍ବା ପନିର ପନିପରିବା କିମ୍ବା ଚିକ୍, ରାଇତା କିମ୍ବା ଛାଛ ଖାଇପାରିବେ। ଏହା ଶରୀରକୁ ୩୮୬ କ୍ୟାଲୋରୀ ଦେଇଥାଏ।

ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ସନ୍ଧ୍ୟା ଜଳଖିଆରେ କ’ଣ ଖାଇବେ
ଏବେ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଜଳଖିଆ ଖାଇଲେ ଏଥିରେ ବେସନ ଚିଲା କିମ୍ବା ବେସନ ଢୋକଲା ସାମିଲ କରିପାରିବେ । ବେଳେବେଳେ ଏହାକୁ ବଦଳାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ଭଜା ଜଳଖିଆ ମଧ୍ୟ ନେଇପାରିବେ । ଏହା ଦ୍ୱାରା ୯୯ କ୍ୟାଲୋରୀ ମିଳିବ ।

ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ରାତ୍ରି ଭୋଜନରେ କ’ଣ ଖାଇବେ
ରାତ୍ରି ଭୋଜନ ସର୍ବଦା ଛୋଟ ରଖନ୍ତୁ। ତାଜା ପନିପରିବା, ସୁପ୍ କିମ୍ବା ବାଜରା- ଜୁଆର ରୁଟି କିମ୍ବା ଲାଲ ଚାଉଳ, ଡାଲି କିମ୍ବା ପନିର କିମ୍ବା ବିନ୍ସ କିମ୍ବା ଚିକେନ୍ କିମ୍ବା ମାଛ । ଏହା ଦ୍ୱାରା ୨୯୬ କ୍ୟାଲୋରୀ ମିଳିବ । ଆପଣ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ହଳଦୀ କ୍ଷୀର କିମ୍ବା ବାଦାମ କ୍ଷୀର ପିଇପାରିବେ ।

୧୨୦୦ ଡାଏଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ ସମୟରେ କ’ଣ କରିବେ ନାହିଁ
ଶୋଇବାର ୨-୩ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ରାତ୍ରି ଭୋଜନ କରନ୍ତୁ।
ରାତ୍ରି ଭୋଜନ ପରେ ଚାଲନ୍ତୁ।
ଖାଦ୍ୟରେ ପ୍ରୋଟିନ୍, ଫ୍ୟାଟ୍, କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଏବଂ ହେଲ୍ଦି ଫ୍ୟାଟ୍ ରଖନ୍ତୁ।
ଶରୀରକୁ କେବେ ବି ଭୋକିଲା ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ।