ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବୟସରେ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଜରୁରୀ ହୋଇପଡ଼ିଛି | ବିଶେଷକରି ୩୦ ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ମହିଳା ଏବଂ ପୁରୁଷମାନେ ସେମାନଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ସଚେତନ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏହା କରିବା ଦ୍ବାରା, ଆପଣ ସମସ୍ତ ପ୍ରକାରର ରୋଗରୁ ଦୂରେଇ ରହିବେ ଏବଂ ବୃଦ୍ଧ ହେଲେ ମଧ୍ୟ ଆପଣ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ରହିବେ | ଏଥିପାଇଁ ୩୦ ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସ୍କମାନେ ଚାରୋଟି ଜିନିଷ ଖାଇବା ଉଚିତ୍ |
ସୋୟାବିନ
ସୋୟାବିନରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଭରପୂର ଅଟେ | ମେଟାବୋଲିକ୍ ସିଷ୍ଟମକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ସୋୟାବିନ୍ ଖାଇବା ଉଚିତ୍ | ସୋୟାବିନରେ ମିଳୁଥିବା ପୋଷଣ ହାଡକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ଉପଯୋଗୀ | ୧୦୦ ଗ୍ରାମ ସୋୟାବିନରେ ୩୬.୫ ଗ୍ରାମ ପ୍ରୋଟିନ୍ ମିଳିଥାଏ | ପ୍ରୋଟିନରେ ଅଭାବ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସୋୟାବିନ୍ ଖାଇବା ଉଚିତ୍ | ସୋୟାବିନକୁ ପ୍ରତିଦିନ ଥରେ ଖାଇବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
ବ୍ରୋକୋଲି
ବ୍ରୋକୋଲି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ | ବ୍ରୋକୋଲିରେ ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ମିନେରାଲ୍ସ ଭରପୂର ଅଟେ | ବ୍ରୋକୋଲି ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋଟିନର ଅଭାବ ପୂରଣ କରେ | ଏଥିରେ ୪.୫ ଗ୍ରାମ ପ୍ରୋଟିନ୍ ମିଳିଥାଏ | ବ୍ରୋକୋଲି ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଅସ୍ଥି ମଜବୁତ ହୁଏ | ଏହା ସହିତ ବ୍ରୋକୋଲି ମଧ୍ୟ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବଢାଇଥାଏ | ଯଦି ଆପଣ ନିୟମିତ ଭାବରେ ବ୍ରୋକୋଲି ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବଢିଯାଏ |
ସବୁଜ ମଟର
କୁହାଯାଏ ପନିପରିବାରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ପ୍ରୋଟିନ୍, ଆଇରନ୍ ଏବଂ ମିନେରାଲ୍ସ ଥାଏ | ଏହି ସବୁଜ ପନିପରିବାରେ ପାଳଙ୍ଗ, ସୋୟା ଫେନୁଗ୍ରିକ୍ ଇତ୍ୟାଦି ଥାଏ କିନ୍ତୁ ସବୁଜ ମଟର ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କୁ ପାଳଙ୍ଗ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ମିଳିଥାଏ | ମଟରରେ ୫ ଗ୍ରାମ୍ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଥାଏ | କେବଳ ଏତିକି ନୁହେଁ ମଟର କ୍ୟାଲସିୟମ, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ, ପୋଟାସିୟମ, ଜିଙ୍କ, ତମ୍ବା, ଫସଫରସ୍ ଇତ୍ୟାଦିର ଅଭାବ ମଧ୍ୟ ପୂରଣ କରେ | ସବୁଜ ମଟର ଏକ ଫାଇବର ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ, ଯାହା ଶରୀରର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବଢାଇଥାଏ |
ମାଛ
ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଶାକାହାରୀ ନୁହଁନ୍ତି ତେବେ ମାଛ ଖାଇବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଖାଦ୍ୟରେ ତେଲିଆ ମାଛ ଖାଆନ୍ତୁ | ମାଛରେ ପ୍ରଚୁର ପ୍ରୋଟିନ୍ ମିଳିଥାଏ | ୧୦୦ ଗ୍ରାମ ମାଛରେ ୨୨ ଗ୍ରାମ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରରେ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ହରମୋନ୍ ତିଆରି କରିଥାଏ | ମାଛ ଖାଇବା ହୃଦୟ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Comments are closed.